政大弓道社　弓道自在人心

時間： 2008/12/21（一）

上課地點：藝文中心6樓622教室

紀錄人： 林立之

出席狀況:林立之(哲二)/黃文謙(財政四) /馮啟斌(先進)/朱柏萱(校外人士)/畢承翰(斯語一)/姜乃瑋(台大昆蟲三)/陳崇崢(陽明醫學) /林靜亭（法律一）                     共8人

社課內容：按照個人進度自由交替練習基本體、膠弓、素引、makiwara

第一部分:徒手練習與基本體的複習

第一節  ashibumi: 向左看靶，踏出左腳,視線從靶回到左腳，在看向右腳然後踏出右腳。

第二節        douzukuri:1 左手伸出，模擬將弓置於膝蓋上。

                  2 模擬駕箭,注意用三指推箭，並推兩次而視線要跟著手。

    第三節  yugamae: 右手模擬扣上弦,向左轉瞄靶；手臂呈環抱。注意手部的高度。

    第四節  uchiokoshi:模擬將弓舉起，注意肩膀要放鬆不可聳起

    第五節  hikiwake:先用左手推弓，約三分之一處（大三）停頓，注意右手的高度，不要下降，但也不可太高，約一個拳頭的的高度差。再同時將弓張開，左右手平均推拉開。

    第六節 kai: hiliwake的延伸

    第七節 hanare:放箭，注意手是順順的放開、最終維持在水平地面的姿勢。

第八節        zanshin:視線依然在箭上，不要急著收回

※    注意：結束收回動作時先收弓，兩手由手肘直接向下折收回。接著再將頭轉回原來位置。

※    注意:如何衡量哪一個高度是uchiokoshi最後停在的高度？兩手反手扣好，手肘打直，抬到肩膀不聳起的最高處即是。

1揖（yu）：以腰為基點，身體至頭成一直線，向前傾斜五度，目光置於前方四公尺處。行禮完畢後回復站姿。

2 礼（rei）：以腰為基點，身體至頭成一直線，向前傾斜約四十五度，手掌自然地從體側移至大腿前方外側。行禮完畢後回復站姿。

3站姿： 男生站立時，雙腳腳掌平行，間隔約３～５公分，女生則雙腳並攏。雙手自然垂下，手掌置於大腿兩側，大拇指收進掌中，小指貼褲縫，收小腹、下巴，目光放在前方地面四公尺處。

4跪座（kiza）：右腳後退至左腳掌一半處，軀體緩緩向下，同時將手掌緩緩移動，將手掌置於大腿與軀體連接處，掌心微微拱起。待右膝先行碰觸地面時，右膝向前滑行，同時左膝漸漸接觸地面，直至雙膝對齊同一軸線為止。此時腳跟併攏，臀部與腳跟距離一個拳頭高，目光置於前方地面兩公尺處。

Makiwara：

1 務必注意有沒有充分的將弓張開、手的位置，不然可能會打到自己。

2 右手扣好弦，不然就會容易掉箭。

3注意身體是否有偏斜，並且盡量放鬆。

4注意扣弦時，右手向內轉緊，並持續維持。

5左手推弓不要一口氣推太多，約45度即可，並注意肩膀不可聳起，否則可能會打到自己。兩手平均使力。

6 注意kai最好能支撐6秒，盡量不要低於三秒。

7 要一直維持身體姿勢垂直地板。

8 重心注意不要太向前傾。

  9 注意右手手腕不可太用力，只要扣住即可。

  10左手要確實用力推弓，以虎口的部分推。

  11肩膀放鬆很重要。肩膀放鬆，下盤穩住，縮緊屁股的肌肉不後向後仰。

  12注意右手的迴轉力。