時間: 2008/12/14(一)
上課地點:藝文中心6樓622教室
紀錄人: 林立之
出席狀況:林立之(哲二)/黃文謙(財政四) /馮啟斌(先進)/朱柏萱(校外人士)/畢承翰(斯語一)/姜乃瑋(台大昆蟲三)/徐嘉駿(英文三)/李佩珊(金融一)吳閩(科技)/陳崇崢(陽明醫學)/白茹穗(韓文一)/陳亭君(民族一)/林靜亭(法律一) 共13人
◎新進社員社課內容:按照個人進度自由交替練習基本體、膠弓、素引、makiwara
第一部分:徒手練習與基本體的複習
第一節 ashibumi: 向左看靶,踏出左腳,視線從靶回到左腳,在看向右腳然後踏出右腳。
第二節 douzukuri:1 左手伸出,模擬將弓置於膝蓋上。
2 模擬駕箭,注意用三指推箭,並推兩次而視線要跟著手。
第三節 yugamae: 右手模擬扣上弦,向左轉瞄靶;手臂呈環抱。注意手部的高度。
第四節 uchiokoshi:模擬將弓舉起,注意肩膀要放鬆不可聳起
第五節 hikiwake:先用左手推弓,約三分之一處(大三)停頓,注意右手的高度,不要下降,但也不可太高,約一個拳頭的的高度差。再同時將弓張開,左右手平均推拉開。
第六節 kai: hiliwake的延伸
第七節 hanare:放箭,注意手是順順的放開、最終維持在水平地面的姿勢。
第八節 zanshin:視線依然在箭上,不要急著收回
※ 注意:結束收回動作時先收弓,兩手由手肘直接向下折收回。接著再將頭轉回原來位置。
※ 注意:如何衡量哪一個高度是uchiokoshi最後停在的高度?兩手反手扣好,手肘打直,抬到肩膀不聳起的最高處即是。
1揖(yu):以腰為基點,身體至頭成一直線,向前傾斜五度,目光置於前方四公尺處。行禮完畢後回復站姿。
2 礼(rei):以腰為基點,身體至頭成一直線,向前傾斜約四十五度,手掌自然地從體側移至大腿前方外側。行禮完畢後回復站姿。
3站姿: 男生站立時,雙腳腳掌平行,間隔約3~5公分,女生則雙腳並攏。雙手自然垂下,手掌置於大腿兩側,大拇指收進掌中,小指貼褲縫,收小腹、下巴,目光放在前方地面四公尺處。
4跪座(kiza):右腳後退至左腳掌一半處,軀體緩緩向下,同時將手掌緩緩移動,將手掌置於大腿與軀體連接處,掌心微微拱起。待右膝先行碰觸地面時,右膝向前滑行,同時左膝漸漸接觸地面,直至雙膝對齊同一軸線為止。此時腳跟併攏,臀部與腳跟距離一個拳頭高,目光置於前方地面兩公尺處。
Makiwara:進行Makiwara練習的新生有:畢承翰(斯語一)/姜乃瑋(台大昆蟲三)/徐嘉駿(英文三) / 陳崇崢(陽明醫學)
1 務必注意有沒有充分的將弓張開、手的位置,不然可能會打到自己。
2 右手扣好弦,不然就會容易掉箭。
3注意身體是否有偏斜,並且盡量放鬆。
◎ 舊社員練習:
第一部分:makiwara、素引練習
負責人:馮啟斌
1 注意扣弦時,右手向內轉緊,並持續維持。
2 左手推弓不要一口氣推太多,約45度即可,並注意肩膀不可聳起,否則可能會打到自己。兩手平均使力。
3 注意kai最好能支撐6秒,盡量不要低於三秒。
4 要一直維持身體姿勢垂直地板。
5 重心注意不要太向前傾。
6 注意右手手腕不可太用力,只要扣住即可。
7左手要確實用力推弓,以虎口的部分推。
8肩膀放鬆很重要。肩膀放鬆,下盤穩住,縮緊屁股的肌肉不後向後仰。
9注意右手的迴轉力。
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