政大弓道社　弓道自在人心

時間： 2008/12/7（一）

上課地點：藝文中心6樓622教室

紀錄人： 林立之

出席狀況:林立之(哲二)/黃文謙(財政四) /馮啟斌(先進)/朱柏萱(校外人士)/畢承翰(斯語一)/姜乃瑋(台大昆蟲三)/徐嘉駿(英文三)/李佩珊(金融一)/鄺芮(中文二)/吳閩(科技)/陳崇崢(陽明醫學)/白茹穗（韓文一）                  共13人

◎弓道相關知識:關於「的」

  1 近的練習:距離28公尺，靶的位置為離地面9公分

    霞的:一般最常使用。黑白相間。

    星的：直徑8吋，進階使用

    金的:射會使用,祈求好運

    扇的：射會使用,祈求好運

 2 遠的練習：距離60公尺，靶的直徑是158公分

◎新進社員社課內容：按照個人進度自由交替練習基本體、膠弓、素引、makiwara

第一部分:徒手練習與基本體的複習

第一節  ashibumi: 向左看靶，踏出左腳,視線從靶回到左腳，在看向右腳然後踏出右腳。

第二節        douzukuri:1 左手伸出，模擬將弓置於膝蓋上。

                  2 模擬駕箭,注意用三指推箭，並推兩次而視線要跟著手。

    第三節  yugamae: 右手模擬扣上弦,向左轉瞄靶；手臂呈環抱。注意手部的高度。

    第四節  uchiokoshi:模擬將弓舉起，注意肩膀要放鬆不可聳起

    第五節  hikiwake:先用左手推弓，約三分之一處（大三）停頓，注意右手的高度，不要下降，但也不可太高，約一個拳頭的的高度差。再同時將弓張開，左右手平均推拉開。

    第六節 kai: hiliwake的延伸

    第七節 hanare:放箭，注意手是順順的放開、最終維持在水平地面的姿勢。

第八節        zanshin:視線依然在箭上，不要急著收回

※    注意：結束收回動作時先收弓，兩手由手肘直接向下折收回。接著再將頭轉回原來位置。

※    注意:如何衡量哪一個高度是uchiokoshi最後停在的高度？兩手反手扣好，手肘打直，抬到肩膀不聳起的最高處即是。

1揖（yu）：以腰為基點，身體至頭成一直線，向前傾斜五度，目光置於前方四公尺處。行禮完畢後回復站姿。

2 礼（rei）：以腰為基點，身體至頭成一直線，向前傾斜約四十五度，手掌自然地從體側移至大腿前方外側。行禮完畢後回復站姿。

3站姿： 男生站立時，雙腳腳掌平行，間隔約３～５公分，女生則雙腳並攏。雙手自然垂下，手掌置於大腿兩側，大拇指收進掌中，小指貼褲縫，收小腹、下巴，目光放在前方地面四公尺處。

4跪座（kiza）：右腳後退至左腳掌一半處，軀體緩緩向下，同時將手掌緩緩移動，將手掌置於大腿與軀體連接處，掌心微微拱起。待右膝先行碰觸地面時，右膝向前滑行，同時左膝漸漸接觸地面，直至雙膝對齊同一軸線為止。此時腳跟併攏，臀部與腳跟距離一個拳頭高，目光置於前方地面兩公尺處。

Makiwara：進行Makiwara練習的新生有：畢承翰(斯語一)/姜乃瑋(台大昆蟲三)/徐嘉駿(英文三) /鄺芮(中文二)

1 務必注意有沒有充分的將弓張開、手的位置，不然可能會打到自己。

2 右手扣好弦，不然就會容易掉箭。

3注意身體是否有偏斜，並且盡量放鬆。

◎    舊社員練習：

   第一部分:makiwara、素引練習

   負責人：馮啟斌

 1 注意扣弦時，右手向內轉緊，並持續維持。

2 左手推弓不要一口氣推太多，約45度即可，並注意肩膀不可聳起，否則可能會打到自己。兩手平均使力。

3 注意kai最好能支撐6秒，盡量不要低於三秒。

4 要一直維持身體姿勢垂直地板。

5 重心注意不要太向前傾。

  6 注意右手手腕不可太用力，只要扣住即可。

  7左手要確實用力推弓，以虎口的部分推。

  8肩膀放鬆很重要。肩膀放鬆，下盤穩住，縮緊屁股的肌肉不後向後仰。

  9注意右手的迴轉力。

  第二部分：坐射

  負責人：馮啟斌

 1跪坐，抬左膝作揖

 2站起來，四步，前二步大後二步小。

 3跪坐，身體向前引起，同時弓抬至眼前的高度，但手依然維持在原來的位置。

 4向右轉，弓的高度維持，左腳背歪倒，力量放在腰部並以腰的力量將身體轉動，回到跪坐的姿勢。

 5順著腰際將公立於身體前方，同時抬左膝，右手扶著弦並轉弓。

 6架箭前先看箭尾分辨甲乙箭，架箭時目光在手，架好甲箭後，以手夾住乙箭，用無名指、小指推起乙箭，右手指夾住。

 7蓋住箭尾，站起時同步將弓抬起，箭的高度約在眼前。

 8看靶。做射法八節第一節。

 9結束甲箭後，右腳向左後方大後退，立定，跪坐，抬左膝架乙箭。