政大弓道社　弓道自在人心

時間:2010/3/10 (三)

地點:藝文中心622教室

紀錄人:林敬亭

出席狀況：黃文謙(財政四)/林立之(哲學二)/馮啟斌(先進)/林敬亭(法律一)/馬紹智(地政三)/姜乃瑋/畢承翰/董任哲/葉亮/吳旻菁/盧修潔        共11人

◎新生部份:基本體教學、射法八節教學

負責人:黃文謙

第一部分：基本體教學

1站立姿勢:雙手大拇指收進掌內，雙手雙肩自然放鬆下垂，小指貼於大腿側邊褲縫處，頭頂想像有線往上拉，目光看前方四公尺處地面。

2揖(yu):由站立姿勢開始，以腰部及臀部為軸向後移，上半身固定維持挺直想像直線往上，幅度約10~20度，然後再回復站立姿勢。

3禮(rei):由站立姿勢開始，與揖的差異在於幅度較大，約45度左右，鞠躬的同時，雙手滑向大腿前方。回復站立姿勢時，雙手亦滑回大腿外側。

4正座(seiza):由站立姿勢開始，右腳向後向外斜角退半步，上半身固定垂直地面，屈膝向下跪同時，雙手滑向大腿前方，右膝著地時開始向前滑行，腳背放 平地面上，雙腳並攏，並坐在腳上。注意坐下時，不可雙膝到定位後才坐下。

※起身:以腰部為主想像有線往前拉，上半身依舊維持垂直地面，並墊起右腳腳尖；接著左腳板滑到右膝 旁邊，注意不可超前右膝；之後上半身保持垂直地面

5跪座(kiza):前半部分與正坐相同，在滑行時腳背不可平放，而要立起，腳板腳跟併攏，亦不可坐在腳上，與臀部距離約1張紙~1個拳頭高。

※起身:因腳板立起而省去墊起腳尖的動作外，其餘與正坐時起身相同。

第二部份:射法八節教學

負責人:黃文謙

預備動作:站立姿勢後，兩手握拳放至髖骨上。

ashibumi:向左看靶，先踏開左腳半步，視線慢慢從靶收到腳，再踏開右腳。

douzukuri:左手伸出，約在肚臍下方。

yugamae:右手伸出，與左手同高。做完之後頭再轉向左側看靶。

uchiokoshi:在肩膀放鬆的狀態下雙手平行上舉。

hikiwake:左手先往靶處伸直，兩手平行等高，再將雙手平行下放，右手往後做張弦姿勢。

kai: hikiwake的持續延伸動作。

hanare:放箭動作，右手向後伸直，整個身體呈大字型。

zanshin:意念隨著箭飛向靶，大字型的動作停留數秒，不要急著收回。

結束動作:將雙手收回髖骨，將頭轉正，先收右腳，再收左腳。

◎    舊生部份:按照個人進度自由交替練習基本體、膠弓、素引、makiwara

負責人：馮啟斌

※在開始練習makiwara之前，先練約莫五、六次素引熱身。

Makiwara：

1 務必注意有沒有充分的將弓張開、手的位置，不然可能會打到自己。

2 右手扣好弦，不然就會容易掉箭。

3注意身體是否有偏斜，並且盡量放鬆。

4注意扣弦時，右手向內轉緊，並持續維持。

5左手推弓不要一口氣推太多，約45度即可，並注意肩膀不可聳起，否則可能會打到自己。兩手平均使力。

6 注意kai最好能支撐6秒，盡量不要低於三秒。

7 要一直維持身體姿勢垂直地板。

8 重心注意不要太向前傾。

9 注意右手手腕不可太用力，只要扣住即可。

10左手要確實用力推弓，以虎口的部分推。

11肩膀放鬆很重要。肩膀放鬆，下盤穩住，縮緊屁股的肌肉不後向後仰。

12注意右手的迴轉力。