政大弓道社　弓道自在人心

時間：2009/9/28（一）

上課地點：:藝文中心六樓622教室

紀錄人：林立之

出席狀況：馮啟斌(先進)/林立之(哲學二)/黃文謙(財政四)/靳慈渝(日文四)/陳嬿如(教日一)/朱柏萱(校外人士) /黃志鵬(校外人士)/劉清源(校外人士)/羅兆揚(台大電機二)/姜乃瑋(台大昆蟲三)/林敬亭(法律一)/洪巧怡(哲學一)/林佳琪(哲學一)/畢承翰(斯語一)/戴妏珊(民族一)/陳亭君(民族一)/湯駿旂(社心四甲)/徐嘉駿(英三)/賴思宇(教育碩一)     共20人

◎    新進社員教學內容：本學期第三次社課，主要目的在於複習上週教過基本體，並使新生熟悉射法八節。

    第一部分:基本體複習

    負責人:黃文謙（教學示範）

1揖（yu）：以腰為基點，身體至頭成一直線，向前傾斜五度，目光置於前方四公尺處。行禮完畢後回復站姿。

2 礼（rei）：以腰為基點，身體至頭成一直線，向前傾斜約四十五度，手掌自然地從體側移至大腿前方外側。行禮完畢後回復站姿。

3站姿： 男生站立時，雙腳腳掌平行，間隔約３～５公分，女生則雙腳並攏。雙手自然垂下，手掌置於大腿兩側，大拇指收進掌中，小指貼褲縫，收小腹、下巴，目光放在前方地面四公尺處。

4跪座（kiza）：右腳後退至左腳掌一半處，軀體緩緩向下，同時將手掌緩緩移動，將手掌置於大腿與軀體連接處，掌心微微拱起。待右膝先行碰觸地面時，右膝向前滑行，同時左膝漸漸接觸地面，直至雙膝對齊同一軸線為止。此時腳跟併攏，臀部與腳跟距離一個拳頭高，目光置於前方地面兩公尺處。

第二部分:射法八節（徒手練習）

    負責人:朱柏萱（教學示範）

    第一節  ashibumi: 向左看靶，踏出左腳,在踏出右腳

    第二節  douzukuri: 左手伸出，模擬將弓置於膝蓋上

    第三節  yugamae: 右手模擬扣上弦,向左轉瞄靶；手臂呈環抱

    第四節  uchiokoshi:模擬將弓舉起，注意肩膀要放鬆不可聳起

    第五節  hikiwake:先用左手推弓，再同時將弓張開

    第六節  kai: hiliwake的延伸

    第七節  hanare:放箭

    第八節  zanshin:視線依然在箭上，不要急著收回

     第三部分：觀看makiwara練習

    負責人：黃文謙（示範）

    目的在於使新生熟悉先前徒手練習，並對應實際放箭練習的姿勢。以及需要注意的地方。

◎    舊社員社課內容：

   第一部分：基本體複習（與新進社員一起練習）

   負責人：黃文謙（教學示範）

   第二部分:makiwara練習

   負責人:馮起斌、陳嬿如（指導）

1 注意扣弦時，右手向內轉緊，並持續維持。

2 左手推弓不要一口氣推太多，約45度即可，並注意肩膀不可聳起，否則可能會打到自己。兩手平均使力。

3 注意kai最好能支撐6秒，盡量不要低於三秒。

4 要一直維持身體姿勢垂直地板。

5 重心注意不要太向前傾。